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3 août 2008 à 00:00

Préparation Physique Seniors

Quelques conseils pour la préparation
C’est le moment des vacances et le temps de redonner du plaisir à votre corps pour le préparer à l’effort.


Idéalement il faut 8 semaines pour retrouver un semblant de condition, la reprise étant prévue le 18/8, vous trouverez ci-joint un planning type de reprise afin que tout le monde soit au même niveau de préparation lors de la reprise.


L’objectif est simple, acquérir du fond pour pouvoir travailler le spécifique ensuite. Pour cela un petit investissement personnel est nécessaire de 3 heures par semaine.

Quelques précisions :

- Allure très lente (retour au calme): on trottine pour une récupération active

- Allure lente (foncier): allure à laquelle vous pourriez courir très longtemps sans avoir de point de côté et sans être dans le rouge à la fin

- Allure moyenne (endurance) : Allure de course plus soutenue où vous allez demander plus d’effort et avoir un rythme de course plus élevé sans pour autant explosé, il suffit simplement d’accélérer un peu

- Allure Rapide (résistance) : allure rapide, c’est le travail de la vitesse.

- PPG : Abdo, étirements, assouplissements…etc….etc

- Boire…boire…et boire de l’eau avant, pendant et après l’effort.



Bonne reprise à tous.



Fred




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U18 Entente Pernay Ambillou et 4 autres 6 mois
Alicia Bsry est devenu membre 1 an
L.F.C vient de remporter le trophée 15 membres plus de 2 ans
thomas melin est devenu membre plus de 2 ans
REPRISE SAISON 2019/2020 plus de 4 ans
Tournoi Sixte 16 juin 2019 plus de 4 ans
Brocante 12 mai 2019 plus de 4 ans
L.F.C vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 5 ans
Tournoi sixte 2018 plus de 5 ans
11-10
CNAV-ROUZIERS / Café des Sports plus de 6 ans
CNAV-ROUZIERS / Café des Sports : résumé du match plus de 6 ans
Café des Sports et LATHAMBILLOU FC plus de 6 ans
École de Foot plus de 6 ans
11-2
NOT.DAME D OE / Lathambillou FC plus de 6 ans
NOT.DAME D OE / Lathambillou FC : résumé du match plus de 6 ans

 COMMUNAUTÉ

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SAISON 2016/2017

 

 

 

SENIORS

 

 

 

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0630352654

 

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0760057568

 

 

 

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FREDERIC GOUTARD

 

0679184132

 

 

 

U13

 

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0680375186

 

 

 

U11

 

FLORENT FEDELE

 

0660049151

 

 

 

U9

 

JEAN NOEL PEYROT

 

0647181424

 

 

 

U7

 

REGIS SICARD

 

0670301706