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Préparation Physique Seniors

3 août 2008 - 00:00

Quelques conseils pour la préparation
C’est le moment des vacances et le temps de redonner du plaisir à votre corps pour le préparer à l’effort.


Idéalement il faut 8 semaines pour retrouver un semblant de condition, la reprise étant prévue le 18/8, vous trouverez ci-joint un planning type de reprise afin que tout le monde soit au même niveau de préparation lors de la reprise.


L’objectif est simple, acquérir du fond pour pouvoir travailler le spécifique ensuite. Pour cela un petit investissement personnel est nécessaire de 3 heures par semaine.

Quelques précisions :

- Allure très lente (retour au calme): on trottine pour une récupération active

- Allure lente (foncier): allure à laquelle vous pourriez courir très longtemps sans avoir de point de côté et sans être dans le rouge à la fin

- Allure moyenne (endurance) : Allure de course plus soutenue où vous allez demander plus d’effort et avoir un rythme de course plus élevé sans pour autant explosé, il suffit simplement d’accélérer un peu

- Allure Rapide (résistance) : allure rapide, c’est le travail de la vitesse.

- PPG : Abdo, étirements, assouplissements…etc….etc

- Boire…boire…et boire de l’eau avant, pendant et après l’effort.



Bonne reprise à tous.



Fred




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